Shinanjo Dental Clinic Blog

2019年1月31日 木曜日

美肌食について★














みなさんこんにちは!
受付&管理栄養士の野々山です。

もうあっという間に1月も終わりですね!
最近は本当に月日が早いです・・・
充実した毎日を送っていきたいものです♪

さて、今回のテーマは『美肌食について』です★
みなさん美肌ってワード気になりませんか?
私はとても気になります!!
きれいなお肌で生活していきたいですよね!
実は美肌には食生活がとても影響するのです。
今回は美肌に関する項目と、それにまつわる栄養素や、食材についてお伝えします♪

☆アンチエイジング⇒ビタミンE:ごま・くるみ・ピーナッツ・うなぎ・アーモンドなど
 ビタミンEは、「若返りのビタミン」といわれ、体内の脂質が酸化(老化)するのを守ってくれます。
☆しみ・シワ・毛穴の黒ずみ⇒ビタミンB群:大豆(豆腐・枝豆・納豆。きな粉)・玄米・雑穀・蕎麦・カツオ・鯖・うなぎなど
 ビタミンB群は、肌の新陳代謝に重要な栄養素で、脂肪や細胞膜の代謝にも関与する。
☆美肌⇒ビタミンC:みかん・菜の花・柿・かぶの葉・さつまいも・ブロッコリーなど
 ビタミンCは、活性酸素の害を消去する強い抗酸化作用があり、メラニン色素の生成を抑える。
☆冷え⇒香味野菜&香辛料:生姜・ねぎ・唐辛子など
 香味野菜やスパイスなどの香辛料には、冷えを取り体を温める作用があります。冷えは万病の元。
☆便秘⇒食物繊維:玄米・大豆・ごぼう・れんこん・昆布・きのこ類・寒天・うなぎなど
 食物繊維は、腸内環境を改善し腸内細菌を活性化するので、デトックスやダイエットに効果があるのでお肌に良い。

美肌についてのお話はまだつづくので、次回も美肌をテーマにお話ししたいと思います!
以上、野々山でした♪


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2019年1月10日 木曜日

5つのSについて★












みなさん明けましておめでとうございます!
受付&管理栄養士の野々山です。

年末年始はどのように過ごされましたか?
私は友だちと忘年会をしたり、家族で蟹やすき焼きを食べたりと、美味しいものをいっぱい食べて過ごしました!
またお仕事も頑張っていきたいと思います。
今年もよろしくお願いいたします!(^^)/

さて、今回のテーマは『5つのS』についてです★
みなさん『5つのS』って聞いたことはありますか?
『5つのS』とは、健康の大敵なものの頭文字をとったものなのです!

〈5つのS〉
*SALT(塩)・・・塩分の過剰摂取は生活習慣病の引き金。意外に塩分の多い外食や加工食品は控えましょう。
*SUGAR(砂糖)・・・甘いものがやめられないと砂糖依存症かもしれません。意識して減らしていきましょう。
*SNACKS(間食)・・・おやつ=お菓子、とは限りません。食事でお腹を満たし、お菓子は控えましょう。
*SMOKING(喫煙)・・・自分のためにも、周りのためにも(受動喫煙)タバコはNG。お口の健康にも悪影響です。
*SITTING(座りっぱなし)・・・「生活不活発病」を防ぐために最も重要視されています。意識して立ちましょう。

半世紀以上前からアメリカで『ウエルネス活動』が行われています。
その活動の1つとして『5つのS追放』が行われています。
『ウエルネス(Wellness)』には、『健康・元気・爽快』の意味があります。
みなさんも『5つのS』を生活の中から追放して、ウエルネスな生活を送りましょう♪

以上、野々山でした。




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医療法人愛健会 新安城歯科

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